ski, vélo, rollers, course à pied, fitness : Nos muscles sont souvent sollicités alors l'important c'est de ne pas forcer. Il faut savoir qu'une personne qui court 80 km par semaine n'est pas davantage protéger des maladies cardio-vasculaires qu'une personne qui en courra 16. La pratique des entrainements croisés (alterner par exemple le vélo, la natation, la musculation) permet d'éviter les blessures musculaires et le risque d'atteinte osseuse ou articulaire. Le carburant du muscle, celui qui permet de faire mouvoir tout le squelette, c'est le glucose qui est un glucides appellés autrefois hydrates de carbone.

Lorsque l'on fait du sport, le travail des muscles et celui des poumons est concomitants. Durant cette phase d'effort physique intense, il peut se produire un blocage respiratoire qui oblige à lever le pied, on se retrouve alors en situation de "dette d'oxygène" : les poumons se mettant en hyperventilation, la respiration se fait par la bouche, la respiration nasale étant insuffisante. Le système nerveux commande la mobilisation des muscles, conduit le fonctionnement des glandes. Il faut savoir que les activités sportives favorisent la transmissibilité de l'influx nerveux.

De nombreux sportifs de haut niveau s'entrainent en altitude pour une raison simple: l'oxygène est en moindre densité et cela favorise l'augmentation des globules rouges. Lorsqu'ils redescendent en plaine ils réussissent alors de meilleurs performances. Durant l'effort physique, les aliments sont mieux absorbés et transformés par la digestion. Le transport des nutriments obtenus sont répartis plus efficacement vers l'ensemble des cellules de notre organisme. Celles ci sont mieux oxygénées, la fonction respiratoire augmente, l'appareil cardiaque se renforce.